공복 혈당 수치 낮추는 법 및 음식

3대 성인병 중 하나인 당뇨병, 해마다 당뇨병 환자는 꾸준히 늘고 있습니다. 당뇨환자 뿐만아니라 일반인들도 혈당을 낮추는 것이 중요합니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병으로 이어질 수 있기에 각별한 주의가 필요합니다.  혈당 수치를 낮추는 방법은 간단합니다. 꾸준한 운동과 식단관리를 통해 낮출 수 있습니다. 당뇨병환자와 일반사람 모두 중요한 혈당 수치 낮추는 방법과 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

당뇨를 확인하는 방법은 공복혈당 수치를 확인하면 됩니다. 공복혈당은 8시간 금식 후 나오는 포도당의 수치이며, 공복혈당의 정상 수치는 70~99 입니다. 공복혈당은 100~125 사이라면 공복혈당 의심 진단을 받습니다. 수치가 126 이사이라면 당뇨병 의심 진단을 받게됩니다.

 

운동부족과 좋지 못한 식습관으로 공복혈당 수치가 높게 나옵니다. 내장지방과 지방간이 있는 사이라면 꾸준힌 운동과 식습관 개선을 통해 당뇨를 예방할 수 있습니다. 

 

 

공복혈당 수치를 낮추기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관 개선의 방법이 있습니다. 유산소, 무산소 운동을 통해 혈당 감소에 도움이 되며 탄수화물을 줄이고 아침식사를 챙겨먹는 습관이 중요합니다. 

 

 

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공복 혈당 수치 낮추는 법 및 음식

 

 

 

 

 

1. 꾸준한 운동

 

 

혈당 수치를 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법은 꾸준한 운동을 하는 방법입니다. 유산소 운동인 걷기, 자전거타기, 등산을 통해 혈당 수치를 낮출 수 있으며 무산소운동인 근력운동, 헬스를 통하여 근육량을 늘려 혈당을 낯출 수 있습니다. 운동을 할 때에는 유산소, 무산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

2. 충분한 수면시간

 

 

충분한 수면을 취하는 것만으로도 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 숙면을 통해 스트레스 해소와 면역령 증가로 이어지기에 혈당 수치에 도움이 된다고합니다. 수면을 취하는 법 또한 중요하며 수면 무호흡증, 수면 부족이 있다면 혈당 수치 개선에는 좋지 않습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

3. 탄수화물 줄이기

 

 

 

운동과 더불어 식습관 개선이 가장 중요한 혈당 관리는 탄수화물을 줄여 혈당을 낮출 수 있습니다. 비정제 탄수화물을 섭취며 저지방 음식과 저칼로리 식단으로 식습관을 바꾸는 것이 혈당 수치 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 금연

 

 

 

흡연은 기침과 가래 호흡곤란은 물론 당뇨병까지 올 수 있습니다. 흡연은 당뇨병 발병 위험을 최대 40퍼센트까지 증가시키며 흡연량, 기간에 따라 당뇨병 발병률이 증가합니다. 니코틴은 인슐린 분비를 억제하여 혈당수치를 높일 수 있기에 금연은 필수로 해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 금주

 

 

흡연과 더불어 음주는 혈당 수치를 높입니다. 알코올은 더 많은 인슐린 분비를 유도하기에 당뇨병을 악화시키며 혈압 상승을 더불어 저혈당까지 올 수 있기에 금연과 금주는 건강을 위해서는 필수입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6, 아침식사 

 

 

 

 

 

혈당을 낮추는 방법에는 아침식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 연구결과에 따르면 아침 식사를 거르지 않고 챙겨먹는 사람들은 공복혈당의 장애 발벙률을 낯출 수 있다고합니다. 

 

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7, 늦은 저녁 및 야식 피하기

 

 

혈당 낮추는 방법으로 늦은 시간에 저녁을 먹거나 야식을 먹는 것은 금물입니다. 늦은 시간 음식을 먹게 되면 다음날에도 영향이 있어 되도록이면 피하는 것이 좋습니다. 이런 것만 고치더라도  

 

 

 

 

 

8. 다이어트

 

 

체중 조절을 위한 다이어트는 혈당 낮추는데 도움이 됩니다. 체지방 감량을 통해 혈당 수치를 낮출 수 있으며 공복 혈당 수치 개선에 도움을 줍니다.

 

 

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9. 수분 섭취

 

 

 

 

혈당을 낮추는 방법으로 수분을 섭취하는 방법이있습니다. 물을 많이 마셔 수치를 낮출 수 있으며 카페인이 없는 음료를 마시는 것이 혈당 수치 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

10. 스트레스 받지 않기

 

 

 

 

만병의 근원 스트레스는 혈당 수치에도 좋지 못한 영향을 준다고합니다. 그러니 혈당 수치를 낮추기 위해 다이어트틀 심하게 할 경우 스트레스를 받을 수 있기에 적당히가 중요합니다.

 

 

 

 

 

혈당 수치를 낮추는 음식

 

 

 

1. 돼지감자

 

 

 

 

당뇨환자에게 좋은 음식이라고 알려져있는 돼지감자에는 천연 인슐린으로 불리는 이놀린이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 수치를 낮추는데 큰 도움이 된다고합니다.

 

 

 

2. 녹색잎 채소

 

 

 

 

시금치, 상추, 케일과 같은 녹색잎 채소는 혈당을 낮추는데 좋은 음식입니다. 마그네슘이 풍부한 시금치. 상추, 케일은 혈당 수치가 높은 사람들에게 좋습니다.

 

 

혈당 조절이 필요한 당뇨환자들에게도 중요하며 일반인에게도 당뇨병 예방을 위한 방법이라고합니다. 이번 포스팅에서는 혈당 수치를 낮추는 법 및 혈당 수치 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다.