다이어트에 도움이 되는 칼로리 낮은 음식 20가지
식습관과 생활습관을 모두 바꿔야 하기에 다이어트는 쉽지 않습니다. 다이어트를 하더라도 안 먹는 다이어트는 몸에 좋지 않아 영양분 공급이 필요합니다. 고단백 저지방 음식이자 다이어트에 도움이 되며 포만감이 있고 저칼로리인 음식을 알려드리겠습니다.
오트밀
아침식사로도 가능한 오트밀은 포만감을 느끼게 해줄 뿐만 아니라 단백질과 섬유질도 풍부하며 칼로리가 낮은 음식입니다. 연구에 따르면 오트밀을 먹으면 포만감을 증가시키고 다음 식사 때까지 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 합니다.
칼로리
1/2컵 154kcal
요구르트
요구르트에는 단백질이 풍부하여 다이어트 시 영양소를 보충해줄 수 있습니다. 요구르트를 먹은 사람들은 고지방 식품을 먹었을 때보다 배고픔이 덜 했으며 칼로리 소비가 훨씬 적었다고 합니다.
칼로리
1컵 150kcal
사과
사과는 다이어트에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 영양가가 높고 아침에 특히 좋은 것으로 알려져 있습니다. 칼로리가 낮고 섬유일, 비타민C 등과 같은 영양소들이 함유되어있습니다.
칼로리
한 조각 62kcal
베리류
베리에는 많은 섬유질과 적은 칼로리로 체중 조절에 도움이 됩니다. 영양가가 높고 달기에 당 충전에도 좋다고 알려져 있으며 베리를 섭취하는 것이 심장병으로부터 보호하는데 도움을 준다고 합니다.
칼로리
한 컵 53kcal
검은콩
검은콩은 콩 중에서도 칼로리가 낮습니다. 단백질과 섬유질이 함유되어있어 과식을 피하게 만들어주어 다이어트에 효과적이고 스트레스나 영양소 불균형으로 머리가 빠지는 현상을 방지해줍니다. 각종 성인병과 암을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
칼로리
1인분 76kcal
지방이 많은 생선
연어, 광어, 참치는 지방이 많은 생선으로 단백질이 풍부한 저칼로리 음식입니다. 다이어트뿐만 아니라 눈 건강에도 탁월한 효과가 있습니다. 지방이 많은 생선은 포만감 지수에서 전체 2위를 차지했습니다.
칼로리
100g 당 146kcal
돼지고기 안심
다이어트와 돼지고기는 연상이 잘 안 될 수 있습니다. 돼지고기에 안심 부위는 다이어트에 도움이 되는 부위 중 하나로 단백질이 매우 풍부해 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
칼로리
100g 당 140kcal
브로콜리
브로콜리에는 섬유질이 많고 칼로리가 낮으며 비타민A, C, E, K, 철분, 칼륨, 마그네슘이 있어 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 그 외의 식품으로 오이, 샐러리, 당근이 있습니다.
칼로리
100g 34kcal
팝콘
다이어트를 하다 보면 짭짤한 과자를 먹고 싶을 때가 있습니다. 팝콘이 그 자리를 대체해줄 수 있습니다. 팝콘은 핑거푸드 중 칼로리가 거의 없으며 섬유질이 있는 식품입니다. 시중에서 판매하는 팝콘의 경우 칼로리가 높기에 옥수수알로 집에서 만들어 먹는 것이 좋습니다.
칼로리
한 컵 당 100kcal
감자
감자는 영양분이 매우 풍부합니다. 껍질을 벗기지 않은 감자는 비타민c, 칼륨을 포함한 여러 비타민들이 함유되어있습니다. 탄수화물이 많고 단백질도 있으며 지방은 거의 없는 식품으로 다른 고탄수화물 식품들과 비교하였을 때에도 매우 포만감이 있습니다.
칼로리
100g 당 55kcal
달걀
고단백 저칼로리 음식인 달걀은 아침식사로 좋은 음식입니다. 단백질이 많은 음식으로 아침 식사하였을 때 하루 종일 배고픔을 줄이며 포만감을 증가시켜 배고픔의 호르몬인 그렐린 생산을 줄인다고 합니다. 비타민 B, A, D, E, K가 함유되어 중요한 영양 공급을 해줍니다.
칼로리
1알 78kcal
시금치
모든 채소는 포만감을 주는데 좋습니다. 시금치에는 칼륨이 많이 함유되어있어 나트륨의 배설을 촉진시키며 혈압 상승을 억제하는 효과가 있다고 합니다.
칼로리
100g 당 23kcal
멜론
멜론에는 수분이 많고 칼로리가 적어 체중 감량 다이어트에 도움이 됩니다. 비타민, 칼륨, 베타카로틴 성분이 있어 심혈관 질환에도 좋은 음식입니다.
칼로리
100g 당 kcal
코티지치즈
코티지치즈는 신선한 치즈로 이뇨작용을 촉진시키며 에너지 향상에 도움을 주며 칼로리가 적어 체중 감소에도 효과가 있는 음식입니다.
칼로리
100g 95kcal
가자미
가자미는 고단백질, 저칼로리 흰 살 생선입니다. 비타민B1, D가 함유되어 있어 스트레스와 피부재생에 도움을 주며 대표적인 흰살 생선으로 다이어트에 도움을 줍니다.
칼로리
100g 당 125kcal
새우
체중 감량을 할 경우 고단백질, 저지방 음식인 새우를 먹는 것이 좋습니다. 타우린과 칼슘, 키토산이 함유되어 있습니다. 닭가슴살에 비해 칼로리가 낮아 닭가슴살 대체 식품으로 생각해볼 만합니다.
칼로리
100g 당 100kcal
관자
관자는 지방이 적고 단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부해 다이어트와 다이어트로 지친 몸을 회복하는 것에도 도움이 됩니다,
칼로리
100g 105kcal
퀴노아
퀴노아는 단백질, 섬유질이 함유되어 있어 포만감이 오래 지속됩니다. 쌀에 비해 탄수화물 함량이 적으며 칼로리도 낮아 체중 감소를 촉진시킵니다.
칼로리
100g 당 120kcal
케일
케일은 다이어트에 효과적으로 알려져 있는 음식입니다. 케일에는 영양소가 풍부하며 콜레스테롤, 당뇨, 심혈관질환에도 좋습니다. 케일을 먹는 방법으로 케일을 갈아 케일 주스로 먹는 방법이 있습니다.
칼로리
100g 당 45kcal
닭가슴살
다이어트 식품 하면 가장 먼저 떠오르는 음식은 단연 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 포만감과 영양분 공급에 탁월합니다.
칼로리
100g 당 105kcal
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