다이어트 식단짜기 다이어트 하는 방법

급속한 체중 감량을 보장한다고 주장하는 끝없는 다이어트, 보충제, 그리고 식단 조절 등 방법이 있지만, 대부분은 과학적인 증거가 없습니다. 하지만, 체중 관리에 영향을 미치는 과학이 뒷받침하는 몇 가지 방법이 있습니다.

 체중 감량에 효과적인 5가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

1. 간헐적 단식

간헐적 단식은 규칙적인 단기 단식과 하루 중 더 짧은 시간 내에 식사를 하는 것을 포함하는 식사 패턴입니다.

 24주까지 지속되는 단기 간헐적 단식이 과체중인 사람들의 체중 감소로 이어진다고 지적했습니다.

가장 일반적인 간헐적 단식 방법

 

• 이틀에 한 번씩 금식하고 금식하지 않는 날에는 정상적으로 식사
•  단식일에 신체의 에너지 필요량의 25-30퍼센트만을 먹는 것을 포함합니다.
  5:2 다이어트: 7일마다 2번씩 금식하세요. 단식하는 날에는 500-600 칼로리를 먹습니다.
• 16/8 방법은 16시간 동안 금식하고 8시간 동안만 식사를 하는 것이 더 적은 칼로리를 소비하고 살을 빼는 결과를 있습니다. 
• 또한 마지막으로 과식을 피하는 것이 가장 좋습니다

 

 

2. 식단과 운동을 기록

 

 

만약 누군가가 살을 빼고 싶다면, 매일 먹고 마시는 모든 것을 알아야 합니다. 먹고 마시는 것을 알 수 있게 식단과 운동한 정도를 기록하는 것입니다. 

신체 활동을 지속적으로 기록하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것을 발견했습니다.만보기, 앱 등과 같은 간단한 장치도 유용한 체중 감량 도구가 될 수 있습니다.

 

3. 식사에 집중

 

대부분의 사람들이 바쁜 삶을 살고 있기 때문에, 그들은 종종 이동 중, 차 안에서, 책상에서 일하고, TV를 시청하면서 빠르게 먹는 경향이 있습니다. 결과적으로, 많은 사람들은 먹고 있는 음식에 대해 거의 알지 못합니다.

TV, 노트북 또는 전화기를 사용하지 않고 천천히 식사에 집중하여 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 

 

4. 아침식사로 단백질을 섭취

단백질은 식욕 호르몬을 조절하여 사람들이 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 고단백 아침 식사의 호르몬 효과가 몇 시간 동안 지속될 수 있다는 것을 증명되었습니다.

고단백 아침 식사로 좋은 선택은 달걀, 귀리, 견과류와 씨 버터, 퀴노아 죽 등이 있습니다.

 

 

아침식사로 좋은 음식 5가지

 

5. 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이기

서양식 식단은 첨가된 설탕이 점점 더 많고, 이것은 비만과 확실히 관련이 있습니다

정제된 탄수화물은 더 이상 섬유질과 다른 영양소를 포함하지 않는 고도로 가공된 음식입니다. 이것들은 흰 쌀, 빵, 그리고 파스타를 포함합니다.

이 음식들은 소화가 빠르고, 포도당으로 빠르게 전환됩니다.

과다한 포도당은 혈액으로 들어가 지방 조직에 지방 저장을 촉진하는 인슐린이라는 호르몬을 유발하여 체중이 증가될 수 있습니다.

 가공식품과 설탕이 든 음식을 더 건강한 식단으로 바꿔야합니다.