담배 한번에 끊는 방법 5가지

새해 소망으로 1위는 금연이라고합니다. 벌써 1년에 반이 지나간 지금 금연하고 있으신가요? 담배 한번에 끊는 방법 5가지와 나에게 맞는 금연 방법을 알려드리겠습니다. 담배는 몸에 해롭기에 될 수 있으면 시작을 안하는 것이 좋고 이미 흡연 중이라면 담배를 끊으려고 노력해야합니다. 

 

 

 

 

담배 한번에 끊는 방법 5가지

 

1. 담배와 관련된 제품 등을 과감히 버리거나 눈에 보이지 않는 곳에 두기

 

금연을 할 때 가장 중요한 것은 환경이 중요합니다. 금연을 결심하다가도 담배가 보이면 흡연을 하고 싶은 욕구가 생기기에 담배와 관련된 모든 제품( 전자담배, 연초, 액상형 담배, 궐련형 담배 등)을 모두 버립니다. 차마 버리지 못하겠다하는 사람들은 눈에 보이지 않는 곳에 두어 흡연을 할 환경을 없애는 것입니다. 

 

 

 

 

2.  담배를 끊는다고 주변 사람들에게 말하기

흡연자들 대부분 주변사람들도 흡연을 하는 경우가 많습니다. 금연을 하고 있더라도 주변사람들이 흡연하는 모습을 본다면 흡연하고 싶은 욕구가 생깁니다. 그래서 담배를 끊는다고 주변 사람들에게 말하는 것이 중요합니다. 주변 사람들에게 말해 담배를 피면 보상을 주겠다고 선언하여 금연 의지를 만들어 강력하게 금연하는 방법이 있습니다.

 

 

 

3.  단연법, 감연법을 사용해본다

금연을 하는 방법에는 단연법, 감연법이 있으며 단연법은 완전히 담배를 끊어버리고 담배를 한모금도 피지 않는 금연방법입니다. 감연법은 갑자기 금연하기가 힘든경우에 활용할 수 있으며 서서히 담배의 양과 니코틴의 양을 줄여 의존도를 낮춰 효과적으로 금연할 수 있는 방법입니다. 

 

 

4. 취미 생활을 가지기

담배를 끊게되면 금단증상이 있어 금단증상으로 힘들어하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 취미생활을 가져 흡연 욕구를 줄여 금연하는 방법이 있습니다. 

 

 

 

5. 정부에서 운영하는 금연프로그램 참가

마지막으로 담배를 한번에 끊는 방법으로 정부에서 운영하는 금연프로그램에 참가하여 금연클리닉을 받는 방법입니다. 의지가 약한 경우 활용해볼 수 있는 방법입니다. 

 

 

출처 보건복지부

 

 

나에게 맞는 금연 방법

자신의 흡연 의존에 따라 적절한 금연방법을 선택할 수 있습니다. 대표적으로 단연법과 감연법이 있습니다.

단연법

단연법은 우리가 일반적으로 생각하는 금연을 시작하면 담배를 한 모금도 피우지 않는 것을 말합니다. 금연하려는 의지가 강한 사람들이 주로 사용하는 방법으로 담배를 한번에 끊는 방법입니다. 

 

감연법 

감연법은 갑자기 금연하기 힘든 경우 니코틴의 양을 서서히 줄여나가는 방법입니다. 금단증상이 심한 경우 사용할 수 있는 방법으로 금연을 할 수 있는 확률을 높여준다고합니다. 금연의지가 약한 사람들이 감연법을 활용해 금연을 시도할 경우 완전하게 금연하기에는 어렵다고 알려져있습니다.

 

감연하는 방법

• 1. 니코틴의 양의 서서히 줄여나갑니다.
• 2. 담배를 피는 날짜를 정해 담배를 핍니다.
• 3. 잠자리에 일찍 들어 담배의 양을 줄입니다.

 

 

 

금연하는 좋은점

 

1. 몸에서 냄새가 안난다.

 

2. 입맛이 돌아온다.

 

3. 주위 사람들이 좋아한다

 

4. 숨 쉬기 한결 편해진다.

 

5. 입냄새가 줄어든다.