유산소 운동하는 방법 6가지

유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 개선하기 위해 고안되었기 때문에 일반적으로 "심장 건강" 운동이라고 불립니다. 이 운동은 강도가 낮지만 오래 지속됩니다.

출처 헬스조선

계단 오르기

계단을 오르는 것은 심장 박동수를 증가시키는 좋은 운동입니다. 여러분은 실제로 계단을 오르거나 체육관에서 계단 운동 기구를 사용할 수 있습니다. 계단을 오르는 것은 엉덩이와 다리의 근육을 발달시킵니다. 하지만 실제로 계단을 오를 때 넘어지거나 다치지 않도록 조심하세요.
줄넘기입니다

줄넘기는 어린이들에게 재미있는 놀이이자 동시에 매우 좋은 운동입니다. 여러분은 팔, 다리, 그리고 코어 근육을 움직이면서 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 줄넘기는 몸의 균형을 잡아주고 운동에도 좋은 운동으로 알려져 있습니다.


팔을 벌리고 달립니다

팔 벌리기는 양팔을 옆으로 붙이고 양발로 서서 다리를 바깥쪽으로 벌리고 양팔을 머리 위로 함께 움직이는 동작입니다. 다시 점프하여 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는데 좋습니다. 걷거나 조깅을 합니다.

걷기와 조깅은 여러분의 심장 박동을 증가시키는 좋은 운동입니다. 어떤 사람들은 조깅으로 무릎에 무리를 줄 수 있지만, 누구나 언제 어디서나 걸을 수 있습니다. 연구들은 매일 한 시간씩 걷는 것이 체중을 유지하는데 도움이 되고 고혈압과 비만과 같은 질병이 발생할 가능성을 감소시킨다는 것을 보여줍니다.

수영하기

수영은 좋은 운동이며 동시에 물을 차는 것도 재미있습니다. 수영 스타일에 따라 움직이는 근육 부분이 다릅니다. 수영은 주로 관절이 좋지 않거나 비만도가 높은 사람에게 권장되는데, 이는 심박수를 높이면서 뼈에 큰 무리를 주지 않기 때문입니다.


자전거 타기

언제 어디서나 탈 수 있고, 환경 친화적이며, 매우 효율적인 운동입니다. 그것은 거의 모든 근육 부분을 사용하기 때문에, 자전거로 여행하는 동안 심박수가 증가할 것입니다. 여러분은 야외에서 자전거를 타거나 집에서 자전거 장비를 탈 수 있습니다.